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赛乐赛秋季瘦身六大定律要切记

健康生活 2017-11-16   分享新闻到:
导读:秋天减肥最重要的要控制住自己的嘴。可别忘记了哦以下秋季减肥六大注意事项。 一、睡前5小时禁食 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了也只能吃少量的水煮青菜或水果。 减肥一大忌就是睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动 二、控制主食和限制甜食 如原来食量较大。一日三餐减去50克。竞而逐步将主食...

秋天减肥最重要的要控制住自己的嘴。可别忘记了哦以下秋季减肥六大注意事项。
 
一、睡前5小时禁食
吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了也只能吃少量的水煮青菜或水果。 减肥一大忌就是睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动
 
二、控制主食和限制甜食
如原来食量较大。一日三餐减去50克。竞而逐步将主食控制在250300克左右,而且主食可采用递减法。主粮如麦、米和一些杂粮选用,食物量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物。奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。如花生、核桃、芝麻以及各种动物油。
 
三、高蛋白的饮食新革命”与食醋减肥
限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而。
瘦身食谱的周期为两周。只能吃适量的蔬菜,14天瘦身计划中。但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
 
四、适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水。不利体温调节,能使胖人汗腺分泌紊乱。尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤。一些肥胖者就采用喝汤来减肥平时就餐时多喝些汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此。以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的
 
五、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽。根本没有时间来合理调配生活,由于工作学习忙。安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
 
六、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收。可形成较大的体积,纤维在胃内吸水膨胀。使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动。则便秘也自然减少,若大量食用。大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
 
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